Ritmo Circadiano • Produtividade & Saúde

Ritmo Circadiano • Produtividade & Saúde

Insira seus horários. O app calcula seu cronotipo, estima janelas de alta produtividade, sugere o cutoff de cafeína e gera dicas personalizadas de sono, hábitos e nutrição.

Seus horários

Hora de dormir

Hora de acordar

Início do trabalho

Término do trabalho

Pausa a cada (min)

Meta de foco profundo (min/dia)

—

Dica: para um cálculo mais preciso, use seus horários reais da última semana.

Resultado

Cronotipo

—

Produtividade Estimada

—

Cutoff Cafeína

—

Janela 1: —

Janela 2: —

Janela 3: —

Dicas personalizadas

Higiene do sono & ritmo circadiano

Luz certa, hora certa

Luz natural de manhã ajuda a regular o relógio biológico. À noite, reduza luz azul e brilho de telas 60–90 min antes de dormir.

Refeições e cafeína

Prefira jantar leve 2–3h antes de dormir. Evite cafeína nas 8h anteriores ao sono. Hidrate-se ao longo do dia.

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